03 Stoppen met roken

Voordat u stopt met roken kunt u een aantal voorbereidingen treffen. Omdat u dan betervoorbereid aan de start verschijnt, zal het stoppen
makkelijker gaan.Zet uw redenen om te stoppen eens op een rij..Noteer achteraan in deze brochure de redenen waarom u echt wilt stoppen met oken. Zo maakt u uzelf nog eens duidelijk waarom u er aan begint. Mocht u later twijfelen aan de juistheid van uw besluit, dan helpt het misschien om uw redenen nog eens door te lezen.

Bedenk in welke situaties het roken voor u het belangrijkst is
Dit kunnen de situaties zijn waarin u gewend bent altijd te roken of veel te roken. Voor veel rokers is dat 's ochtends na het opstaan, bij de koffie, na het eten, bij de borrel, als het gezellig is, bij spanningen en als een sigaret aangeboden wordt. Dit soort situaties is te vermijden of te veranderen waardoor ze minder een verleiding vormen om te roken. Bijvoorbeeld door na het opstaan aan lichaamsbeweging te doen, door gedurende een poosje minder of geen koffie en alcohol te drinken of door na het eten niet te blijven zitten maar direct met de hond naar buiten te gaan. Zo kunt u voor alle lastige situaties oplossingen bedenken. In deel IV volgen nog meer tips voor lastige situaties.

Neem een duidelijk besluit
U kent vast ook wel mensen die vastbesloten van de ene op de andere dag gestopt zijn en nooit meer gerookt hebben. Het helpt namelijk
om zo'n duidelijk besluit te nemen. U laat zichzelf daardoor weinig ruimte om toch weer te gaan roken. De deur is dan wat u betreft definitief
dicht. En de verleiding om er weer een op te steken daarmee een stuk kleiner.

Bepaal uw stopdag
Dit is de dag waarop u stopt met roken (u kan hem achteraan noteren). Dat kan morgen zijn als u er helemaal klaar voor bent. Dat kan ook wat later zijn als u zich eerst nog beter wilt voorbereiden of een gunstiger moment in gedachten hebt. Als u uw stopdag plant, zorg dan dat u die niet te ver voor u uit schuift. En kies ervoor in één keer te stoppen, want dat is uiteindelijk een stuk makkelijker dan langzaam minderen. Het is de meest succesvolle manier gebleken. Om uw besluit kracht bij te zetten kunt u op uw stopdag alle rookwaar weggooien en de asbakken en
aanstekers verwijderen. Dit heeft bovendien als voordeel dat u door zo min mogelijk dingen aan roken wordt herinnerd.

Vertel uw directe omgeving dat u gaat stoppen
Dat heeft namelijk een aantal voordelen. De mensen in uw omgeving kunnen u steunen. U bevestigt hiermee nog eens dat het echt menens is. En als u tijdelijk wat prikkelbaar bent, dan heeft uw omgeving daar een goede verklaring voor. Misschien vindt u wel iemand die samen met u wil stoppen. Het is zeer stimulerend om elkaar af en toe eens moed in te kunnen spreken. Tegen mensen van wie u geen steun verwacht, kunt u beter niets zeggen. Dat geldt ook voor mensen van wie u verwacht dat ze u zullen uitdagen door het aanbieden van een sigaret.

Leef van dag tot dag
Misschien ziet u er tegen op om nooit meer te roken. Het beste is dan om niet zo tegen het niet-roken aan te kijken, maar tegen uzelf te zeggen: "Vandaag wil ik niet roken." Morgen doet u hetzelfde. Zo volgt de ene rookloze dag op de andere en komt u uiteindelijk toch waar u zijn wilt. Dit voorkomt dat u zich druk maakt over morgen terwijl u vandaag toch alleen de problemen van vandaag kunt oplossen.

Omgaan met zin in roken
Zin in roken is één van de eerste dingen die u merkt als u stopt met roken. Dit komt bij vrijwel alle stoppers voor, al dan niet in hevige mate. Zo'n
moment met zin in roken duurt meestal niet langer dan enkele minuten. U kunt het vergelijken met een golf: hij komt op, bereikt zijn hoogste punt en ebt weg. Als u pas gestopt bent, heeft u over het algemeen vaker zin in een sigaret dan enkele weken later. Na verloop van tijd worden de periodes tussen de momenten waarop u zin heeft in roken steeds groter. De zin in roken neemt dus af. Wat kunt u het beste doen op de
momenten dat u veel zin heeft in roken? Het gaat erom deze momenten goed door te komen. Dat lukt het beste door met trucs de aandacht
af te leiden.

We geven u enkele tips:
- drink een glas water;
- eet een stuk fruit;
- zucht een paar maal diep en houdt hierbij even de adem in voordat u weer langzaam uitblaast; alsof u inhaleert;
- ga hard aan de slag met iets dat uw volledige aandacht nodig heeft;
- maak even een praatje;
- ga wandelen, fietsen; kortom wordt actief. Uiteraard zijn er veel meer mogelijkheden om uw aandacht af te leiden. U kunt voor uzelf uitproberen welke trucs het beste werken.

Positief denken
Met positief denken bent u natuurlijk niet in één klap van het roken af. Maar het kan wel helpen. Zorg dat u niet al te negatief over niet-roken gaat denken als u het de eerste dagen moeilijk hebt. Probeer het te accepteren en de tijd zo goed mogelijk door te komen. Neem wat extra tijd voor uzelf. Ga naar buiten. Zoek ontspanning. Probeer zoveel mogelijk positief te denken: "Ik kan best stoppen met roken", "Ik kan het roken missen."
Het is belangrijk niet méér met (niet-)roken bezig te zijn, dan strikt noodzakelijk is. Probeer zoveel mogelijk gewoon door te gaan met het leven, maar dan alleen zonder roken